SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

Czy chodziło Ci o: "podciąganie na drążku"?

  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Gdzie jest MARTWY CIAG? Ogolnie w plecach w planie A dalbym: Martwy ciag Podciaganie na drazku W treningu B Wioslowanie sztanga Szrugsy (kaptury)

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2009-12-29 10:16:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masowanie - pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    dziekuje za odpowiedzi. jak MC zastąpie "dzień dobry" to bedzie ok? bedzie to wygladalo tak: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -"dzień dobry" 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -czachołamacze 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x max -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2715 Data: 2008-04-14 12:13:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny. Cel: masa i siła.

    Post
    Trening dla początkujących

    PLECY: -Podciąganie na drążku 3s max; -wiosłowanie hantlem 4s; -MC 2s;dałbym tutaj 4 s BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4s; -uginanie ramion z hantlem(chwyt młotkowy) 4s; Środa: KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 4s; -wyciskanie hantli skos 4s; -rozpiętki 3s; TRICEPS: -wyciskanie francuskie 4s; -pompki w podorze tylem 4s; Piątek: NOGI: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2009-01-18 15:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ten plan jest dobry?

    Post
    Trening dla początkujących

    na kaptury sa szrugsy a co do planu to przeladowany, nie widze tricepsa.... rob trningi w pon,sro i piatek w pon daj klate z bicem w srode nogi z barami w piatek plecy z tricepsem przy treningu plecow daj cos innego a nie tylko wioslowanie np martwy ciag albo "dzien dobry" a jeszcze lepsze byloby podciaganie na drazku

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2010-06-03 16:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak połączyć te SUPLEMENTY ?? POMOC !

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] ostrego ataku -wdrozyc rehabilitacje -treningi pod warunkiem zielonego swiatla od fizjo, -ocena wylwetki i dysfunkcji ruchu, wdrozenie cwiczec korygujacych -trening z wyeliminowaniem obciazenia osiowego przez pewien okres oraz innych ktore beda prowokolawy nadmierne naprezenie na ledziowy, jak np podciaganie na drazku, o czym malo kto wie;-)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2017-01-16 10:36:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać

    Post
    Trening dla początkujących

    patryk K u ciebi polecał bym narazie wiczenia polagające na wykorzystaniu ciezaru swojego ciała czyli podciąganie na drązku, robienie pompek, triceps w opraciu o jakis mebel lub szafke.....itp. Natomiast z cieżarami tez mozesz ale nie szalej bo nadalk rosniesz i twój kregosłup przy duzych ciezarach moze nabawic sie powaznych urazów. Pozdro

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3494 Data: 2008-12-10 08:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Układam plan treningowy by Kriksos

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    no na poczatek to bym plecy dodal jeszcze podciaganie na drazku a ze tak spytam widze ze masz siady ze sztanga jakies obciazenie posiadasz?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2013-04-01 17:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za odp. tylko że w tym planie od traktora 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Nie ma nic na biceps i triceps to mam cos dołożyc czy po prostu tak jechać ? Zmieniony przez - Bellz w dniu 2012-07-19 21:47:13

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2012-07-19 21:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebana pomoc specjalisty --Bicepsy--

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w alternatywnej drodze, wyproboj hst albo trening Tyki "Przykładowy trening który naprawdę sprawdza się doskonale, ćwiczenia co drugi dzień (niezależnie jaki to wypada dzień tygodnia) Dzień 1 Superseria Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 3 Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 3 przerwy 60 sekund między seriami Dzień 3 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2708 Data: 2007-03-11 18:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie białko na początek ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    jak chcesz zredukować to najlepszy jest trening siłowy oparty najlepiej na złożonych ćwiczeniach wielostawowych plus uzupełnienie w jakąś formę aktywności "dopalającej" kalorie - aeroby, tabata, interwały itp. Jak ćwiczysz w domu, masz drążek możesz zrobić już parę ćwiczeń - podciąganie na drążku w różnych formach, odwrotne pompki, do tego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2627 Data: 2017-05-24 11:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening wytrzymalosciowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no... ten trening jest zdecydowanie za słaby. jesli chcesz dodać masy, siły a także nieco popracować nad wydolnością to proponuję zastosować superserie; jednak ze słusznym ciężarem i dobrze dobranymi ćwiczeniami, nie tak jak to tutaj ująleś- jedynie mc i przysiady daj osobno, resztę możesz tak właśnie połaczyć, np; podciąganie na drążku i [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2013-06-24 20:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 zamian na wykroki np Przyciąganie linki do klatki piersiowej 4x10 zamien na wioslowanie sztanga lub podciaganie na drazku Przyciaganie linki wyciągu górnego 4x10 zamien na wioslwoanie hantla Wyciskanie na ławce hantlami 4x10 Rozpiętki w siadzie 4x10 wywal Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 394 Data: 2019-06-26 11:24:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening optymalny dla mnie - FBW - propozycja.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dałbym podciąganie na drążku zamiast tego ściągania jeśli dasz radę. Dlaczego po 15 powtórzeń a w klacie inny zakres i aż po 6 serii? Reszta w porządku. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-12 20:04:32

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2016-01-12 20:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plannn do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3 x max 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 3.Ściąganie drążka do karku 3x10

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2008-01-30 22:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawki planu

    Post
    Trening dla początkujących

    -do pleców daj podciąganie na drążku szerokim nachwytem -to przenoszenie hantli za głowę możesz sobie darować -ja dałbym raczej bary+bic we wtorek i nogi+tric w piątek

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2009-05-25 12:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 doradźcie jakie ćwiczenia dodać

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Łydki chciałem robić po każdej seri przysiadów... I myślałem żeby podciąganie na drążku dać jako pierwsze (własnie tak jak u Ciebie) Co do brzucha to będe go robił osobno

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2008-11-02 17:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy HST do oceny;D

    Post
    Trening w domu

    Nogi: Przysiady 1x15 Mc 1x15 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 Rozpiętki sztangielkami poziomo 1x15 Grzbiet: Wiosłowanie sztangą1x15 Podciąganie na drążku szeroko 1x15 Barki: Wyciskanie sztangi z przed klaty 1x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 1x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 1x15 Tric: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2007-10-27 12:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszeo poprawe mojego planu

    Post
    Trening dla początkujących

    zapomnialem dodac ze na plecy mozesz tez robic podciaganie na drazku hmm... niestet nie mam zadnych linkow do zdj jak wykonywac te cwiczenia ;/ jesli znajde to wysle radze robic mc na prostych bo jest to na tylna czesc uda zapomnialem na lydki rob wspiesia na palce ze sztanga powinno byc ok

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2010-03-06 22:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dysproporcje po zerwanym bicepsie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    o podciaganiu ze sztanga to wiem, wiekszosc treningow robie nachwytem wlasnie, ale chodzi o podciaganie na drazku bo nie ukrywam ze zalezy mi na tym cwiczeniu. Mozna to robic jakos w miare bezpiecznie dla bicepsa ? Czy zrezygnowac calkowicie ?? Dodam ze robie szerokim nachwytem

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5232 Data: 2013-05-14 18:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dysproporcje po zerwanym bicepsie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Podciąganie na drążku nachwytem jest do ćwiczenia ,ale mistrzem w tym ćwiczeniu nie będziesz . Wchodzi w rachubę tylko waga ciała ,biceps mocno aktywuje się w tym ćwiczeniu .Nie rezygnuj kilkanascie razy pownienes robić ale kilkadziesiąt będzie trudno ,ważna jest też Twoja waga takie realne przyłożenie na mięsień .

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5232 Data: 2013-05-15 08:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)